Selecteer een pagina

Blog

Waarom doe je wat je doet?

Welkom! Waarom doe je wat je doet? Dit is een vraag die voorkomt in het boek ‘Master your mindset’  van Michael Pilarczyk. Er staan heel veel vragen in het boek. Deze vraag is mij het meeste bij gebleven en schiet zo nu en dan door mijn hoofd. Er zijn...

Lees meer

Positieve veranderingen

Welkom! Mijn vakantie is begonnen! De laatste werkweek was best zwaar. Dat komt voor door het aftellen. Van dagen, naar uren, naar minuten. Terwijl mijn laatste maand op werk heerlijk verliep. Dat is wel eens anders geweest. Het wordt voor mij...

Lees meer

Een sportmaatje gevonden

Vorige week tijdens het sporten kwam ik in gesprek met Marleen. Het begon al in de kleedkamer. Een mobiel ging af en de ringtone had iets weg van een kerstliedje. En dat met de warme dagen van afgelopen tijd. Wij gingen beide onze eigen weg. Uiteindelijk...

Lees meer

Dankbaar voor mijn trainer

Met sporten leer je je lichaam wel kennen. Mijn spieren hebben het zwaar gehad. Het schoot in mijn rug, althans iets wat daar op leek. Ik kon gelukkig wel alle bewegingen maken, alleen was niet elke beweging pijnloos. Van mijn rug ging het over...

Lees meer

Gesprek met een Medium

Op tv heb ik weleens een Medium voorbij zien komen. Mensen die op straat liepen werden aangesproken. En er werden dingen gezegd die een medium niet kon weten. Althans, daar moet ik als tv kijker van uit gaan. Op de één of andere manier heb ik...

Lees meer

Positief denken

Welkom!  Zoals ik eerder heb geschreven doe ik mee met een online cursus van Hyperventilatie Coach. De online cursus duurt heel de maand mei. Elke werkdag krijg je in de ochtend een e-mail met een opdracht. Deze opdrachten zijn heel goed te...

Lees meer

Soms ben ik het sporten zat

Soms heb je van die momenten dat je het even niet ziet zitten. Waardoor je in een dip terecht komt. Die dips horen er bij. Vaak zijn duren ze bij mij één dag tot een week. Deze huidige dip duurt al zeker twee maanden. Het sporten ben ik zat....

Lees meer

Zwemmen is soms net een vechtsport

Zwemmen, ik heb er een soort haatliefdes verhouding mee. Volgens mij altijd al gehad. Vroeger met zwemlessen al. Vooral op mijn rug zwemmen vond ik verschrikkelijk. Alleen maar doordat er dan iemand in het water sprong waardoor je alle spetters...

Lees meer

Hyperventilatie Coach

Welkom! In mei ga ik een online cursus volgen bij Hyperventilatie Coach. Ik volg haar (Nicole) al een tijdje via Instagram. Zij heeft leuke en inspirerende berichten. Al vaker zag ik berichtjes voorbij komen van verschillende cursussen die zij aanbiedt. Eerder had ik...

Lees meer

Koolhydraatarm eten

Welkom! Het is al weer een tijdje geleden dat ik een blog heb geschreven. Ik heb punten opgeschreven waar ik over wil bloggen. Alleen heb ik momenten gehad dat ik niet verder kwam dan één zin. Naar een beeldscherm staren werkt ook niet bevorderlijk. Uiteindelijk komt...

Lees meer

Dankbaar

Welkom! Na veel wikken en wegen heb ik eindelijk een logo. Ik moet toegeven dat ik het moeilijker vond dan gedacht. Eerst had ik een gesprek met Monique van Monique Mulder. Aan de hand van ons gesprek had zij vier logo’s gemaakt voor mij om uit te kiezen. Dat was al...

Lees meer

Personal Training

Welkom! Dit word mijn eerste blog van 2018. Er was vaak iets waardoor bloggen er bij in schoot. Er is gelukkig weer meer rust en ruimte en daardoor heb ik meer tijd voor het bloggen. De sportschool is verbouwd en het ziet er heel mooi uit. Er is een stuk bijgekomen en...

Lees meer

Toekomst

Welkom! Mindful Trainen: De cursus van Mindful trainen zit er op. De laatste week stond vooral in het teken van een planning maken om zelf verder te gaan met Mindfulness. Mindfulness blijft een onderdeel van mijn leven. Het grootste voordeel van deze online cursus...

Lees meer

Mindful Trainen

Welkom! En dan start al weer week 6 van Mindful Trainen. Het is de laatste week. De weken zijn voorbij gevlogen! Ik kan iedereen de training aanraden. Ik heb veel meer aan de training gehad dan ik had verwacht. Het geeft meer rust en ruimte in mijn hoofd en lichaam....

Lees meer

Ademhalen

Welkom! Eén van de belangrijkste oefeningen bij mindfulness is ademhalen. Het eerste wat we doen als we geboren zijn is ademhalen. Zonder ademhalen is er geen leven. Gelukkig doet ons lichaam dit automatisch. Daarnaast is het goed om bewust te gaan ademen. Vooral...

Lees meer

Mindfulness Dankbaarheid

Welkom! In mijn vorige blog schreef ik over mijn eerste kennismaking met Mindful Trainen. Een cursus die 6 weken duurt. Week 2 en 3 zitten er op. Ik merk daardoor dat de dagen/weken voorbij vliegen. In de tweede en derde week gaat de zoektocht naar jouw automatische...

Lees meer

Mindful Trainen

Welkom! Zaterdag 2 november ben ik begonnen met een training van mindfulness bij Mindful Trainen. Het is een online training van 6 weken. Waarbij er wekelijks contact is met Danny. Elke week wordt er via de e-mail de oefeningen en informatie naar je toegestuurd. Er...

Lees meer

Sport dip

Welkom! Dit is de tweede week dat ik in een sport dip zit. Vorige week wel een keer naar de sportschool geweest. Dat hield ik 45 minuten vol. Op dat moment was dat heel veel. Ik merkte eerder dat ik het sporten een beetje zat begon te worden. Waar dat aan lag? Geen...

Lees meer

Sportief weekje

Welkom! Vorige week eindelijk weer eens de fiets gepakt. Het werd een rondje Den Haag – Wassenaar – Den Haag. Eerst een half uur fietsen en even een tussenstop gemaakt. Daarna weer een half uur terug. Het was lekker weer en goed te doen. De zadelpijn was lichtelijk...

Lees meer

Outdoor Training

Welkom! Afgelopen woensdag voor het eerst meegedaan met een outdoor training van Boostyourbody. Het was echt pittig om te doen. Heel dag was het slecht weer. Gelukkig was het ’s avonds droog. Alleen stond er wel veel wind en was het daardoor koud. Als de training...

Lees meer

Mijn gedachten tijdens zwemmen

Welkom! Een tijd geleden heb ik een blog geschreven over mijn gedachten tijdens het wandelen wandelen. Vandaag beschrijf ik wat er door mijn hoofd gaat voor, tijdens en na het zwemmen. Wat ik hier schrijf is maar een klein deel van wat er door mijn hoofd ging. Op...

Lees meer

Zondag is zwemmen

Welkom! Soms heb je een dag of dagen waarop je motivatie om iets te doen ver te zoeken is. Vandaag heb ik zo’n dag. Afgelopen nacht werd ik heel vaak wakker. Toen het eenmaal tijd was om op te staan was ik moe. Daardoor totaal geen zin om te gaan zwemmen. Zondag is...

Lees meer

Sportschema

Welkom! In mijn weekje vrij had ik genoeg tijd en energie om te sporten. Ik merk dat mijn energie na een werkdag lager is. Tegelijkertijd besef ik ook dat sporten energie geeft. Het zorgt ervoor dat ik mijn hoofd leeg kan maken. Dus vooral voordelen. Maar na een...

Lees meer

Sporten en wandelen

Welkom Na een tijd ziek te zijn geweest gaat het nu eindelijk echt de goede kant op. De middenoorontsteking was erg hardnekkig. Vooral de duizeligheid die daarbij kwam kijken was niet fijn. Het hoort er allemaal bij volgens de huisarts. Het enige wat ik kon doen was...

Lees meer

Fietsen

Welkom! Zonder auto is even wennen. Woensdag stond ik stil bij een stoplicht. Ineens zag ik allemaal stoom onder de motorkap vandaan komen. Zoiets heb ik een paar jaar geleden ook meegemaakt. Toen had het met de koelvloeistof te maken, de aansluiting daarvan. Terwijl...

Lees meer

Personal trainer

Welkom! Personal Trainers! Ze zijn aardig, maar soms ook heel erg irritant. Ik train al een geruime tijd met een trainer en ik vind het leuk. Vooral op het moment dat de training er op zit en ik naar huis mag vind ik geweldig! Elke vrijdagochtend mag ik trainen. We...

Lees meer

Zwemmen

Welkom! Zwemmen, tja het is niet mijn hobby. Met warm weer lekker in het zwembad een beetje rond hangen is heerlijk. Banen zwemmen is saai, heel saai! Steeds van muur naar muur. Ik weet dat zwemmen heel goed voor je is. Het is niet zwaar belastend voor je gewrichten....

Lees meer

Activity Tracker

Welkom! Sinds 4 juli heb ik een activity tracker. Ik heb gekozen voor de TomTom Spark Cardio. Vooral voor de verschillende opties. Hij registreert standaard; aantal stappen per dag, aantal kilometer, uren  dat je geslapen hebt, hartslag, aantal verbrande calorieën  en...

Lees meer

Gezond eten en afvallen

Welkom! Het was even stil vanuit mijn kant. Ik wilde eerder al een blog schrijven, maar toen bleek dat iets met mijn website was. Nou ja, iedereen kon op mijn site komen, behalve ikzelf! Gelukkig is dit door http://bloggen.plus/ snel opgelost. Gezond eten en afvallen:...

Lees meer

Trainingen

Welkom! De laatste tijd merk ik dat ik met enige regelmaat naar een leeg scherm zit te kijken. Ik wil een blog schrijven, maar er komt niets uit mijn handen. Waar dit aan ligt? Het is een beetje druk in mijn hoofd met van alles en nog wat. De laatste paar weken ben ik...

Lees meer

Van alles wat

Welkom! Het is zo’n drie weken geleden dat ik een blog heb geplaatst. De dagen vliegen voorbij. Ik merk de laatste tijd dat ik wat druk in mijn hoofd ben en daardoor komt er vrij weinig uit mijn handen. Ik ga mijn best doen om toch een blog te schrijven. Het lijkt wel...

Lees meer

Afvallen wil niet

Welkom! In mijn vorige blog schreef ik over de fysiotherapeut. Ik ben overgestapt naar een ander. Soms klikt het niet en dat was nu het geval. Ik heb bij deze nieuwe fysiotherapeut meer vertrouwen. Zo bleek ook dat ik last heb van Shin Spint. Mensen die aan hardlopen...

Lees meer

Fysiotherapie

Welkom! In januari ben ik begonnen met een nieuwe baan. Daarbij ben ik meer gaan zitten en ik zit langer per dag. Met als gevolg dat is steeds meer last kreeg van mijn linker heup, bekken en rug. In het begin trok de pijn weg, maar na ruim een maand bleef de pijn. Het...

Lees meer

Gezondere levensstijl

Welkom! De laatste tijd ben ik steeds meer bezig met nadenken over mijn gezondere levensstijl. Door er alleen over na te denken blijft het in mijn hoofd zitten. Daarom ben ik bezig om de punten op papier te zetten. Hieronder staat wat ik heb bedacht. Wat heb ik nodig...

Lees meer

Wat ik wil!

Welkom! Soms heb je van die momenten waarop je jezelf afvraagt: "Wat wil ik?". Zo een moment heb ik nu. Wat er in mijn hoofd opkomt heb ik op papier gezet. Het kan zijn dat sommige punten bij elkaar horen. Voor dit moment maakt dat niet uit. Ik wil voornamelijk mijn...

Lees meer

Gezond eten

welkom! Gezond eten is en blijft lastig voor mij. De ene week eet ik gezond en de andere week niet. Ik wil 6 van de 7 dagen gezond eten en dan mag ik 1 dag iets eten waar ik veel zin in heb. Dat kan chocolade zijn, chips of een patatje. Met gezond eten bedoel ik 5 tot...

Lees meer

Rondje Kijkduin

Welkom! Vandaag leek het op wandel weer en ik had zin om uit te waaien. Dus hop naar het strand. Kijkduin om precies te zijn. Kijkduin vind ik een erg fijn strand. Gratis parkeren is ook mooi meegenomen. Al is parkeren soms erg lastig. Er zijn niet heel veel...

Lees meer

Afvallen

Welkom! Afvallen, tja dat gaat met vallen en opstaan. Op dit moment ben ik heel goed in stabiel blijven. Onsje er af of een onsje er bij... Ik word er gek van en ik weet het niet meer. Minder koolhydraten Bij het afvallen kan het helpen om minder koolhydraten te eten...

Lees meer

Sporten

Welkom! De afgelopen tijd was het druk. Dit weekend heb ik een rustig weekend en tijd om een blog te schrijven. Ook moet ik nog iets aan mijn studie “Mental Coach” doen. Ik kan mij er alleen nog niet toe zetten. Ik heb nog de rest van de middag en avond. Al klinkt...

Lees meer

Sporten

Welkom! Nieuwe baan: De eerste week van januari zit er op! Het was een drukke week, vooral op werkgebied. Maandag 4 januari was mijn eerste werkdag bij mijn nieuwe werkgever. Mensen inwerken vond ik zelf altijd leuk en het gaf mij energie. Nu ben ik diegene die...

Lees meer

Week 1

Welkom! In mijn vorige blog had geschreven dat ik mijn week visueel maken. Dat heb ik gedaan met een kalender en stickers en dit is het resultaat: Zoals je kunt zien gaat de ochtend over het algemeen goed (groene sticker). Ik ontbijt elke dag en het eerste...

Lees meer

Een nieuw jaar

Welkom! Het nieuwe jaar is begonnen. Tijd voor goede voornemens. Nou ja, ik noem ze doelen! Een voornemen blijft een voornemen en naar een doel kun je werken. Althans dat is wel de bedoeling! Mijn belangrijkste doelen voor 2016: - 3 gezonde hoofdmaaltijden per dag en...

Lees meer

Fijne Feestdagen!

Welkom! De laatste 2 weken van het jaar zijn altijd rommelig, daarom even een kort berichtje. Voor mij is het even wennen dat ik vrij ben. Voorheen werkte ik altijd tussen Kerst en Oud & Nieuw, maar vanaf januari start ik met een nieuwe baan dus vond ik het wel lekker...

Lees meer

December update

Welkom! Het is even geleden dat ik iets heb geschreven. Dit had te maakte met drukte. Er is in een korte tijd een hoop gebeurd. Kaakchirurg: Op 19 november 2015 schreef ik en blog over angst voor de tandarts en kaakchirurg. Op woensdag 9 december had ik een afspraak...

Lees meer

Stabiliteit trainen

Welkom! Vorige week vrijdag had ik in de ochtend weer een training van Mark. Tijdens de training was er niet zo veel aan de hand. Het is zwaar, maar dat zijn de trainingen altijd. In de loop van de dag ging mijn onderrug steeds meer pijn doen. Ik dacht eerst nog aan...

Lees meer

Angst

Welkom! Iedereen is wel ergens bang voor. Ik heb het hier niet over de angst voor aanslagen, maar over angst voor tandartsen, ziekenhuizen enzovoort. Mijn angst voor de tandarts heb ik ontwikkeld bij mijn vorige tandarts. Hij zal vast goed zijn in zijn vak, maar...

Lees meer

Toekomst plannen

Welkom! Veel mensen hebben vast en zeker plannen voor de toekomst. Zelf denk ik daar de laatste tijd steeds meer over na. Iets wat begon met: “Dat ga ik voor mijzelf doen” begint steeds iets te worden dat ik met anderen wil doen/delen. Zo heb ik de opleiding tot...

Lees meer

De Af-Val-Tag

Welkom! Na een beetje rondsnuffelen bij diverse blogs, kwam ik de blog tegen van https://jansyluvzu.wordpress.com/. Zij schreef het volgende: Tags. Je hebt ze in allerlei verschillende thema’s; over bloggen, seizoenen, shoppen en ga zo maar door. Nergens kwam ik er...

Lees meer

Liebster award

Welkom! Kleine blogsites moeten elkaar steunen en samen groeien en daarom is er ooit een keer zoiets uitgevonden als de Liebster award, een bloggerstag om de persoon achter een blog beter te leren kennen en kleine (startende) blogs meer bekendheid te geven. Daarom...

Lees meer

Doelen november

Welkom! Eerder heb ik aangeven dat ik met doelen wil gaan werken. Maximaal 2 doelen per maand. Mijn 2 doelen voor november zijn: 1: Iedere dag 1,5 liter water drinken. 2: Meer rauwkost/groenten eten. Hoe ga ik dit doen? 1:Water drinken is altijd lastig geweest voor...

Lees meer

Sporten en gezond eten

Welkom! Sporten: Vanavond mag ik weer trainen met Mark (Personal trainer). Ik ben benieuwd wat hij nu weer heeft bedacht. De kans is groot dat ik weer spierpijn heb. De laatste keer hadden mijn rugspieren het heel erg zwaar. Net als mijn bovenarmen en schouders. De...

Lees meer

Wandelen

Welkom! Soms, heel soms heb ik de behoefde om te gaan wandelen. Zo ook afgelopen zondag. Als ik dat gevoel krijg dan moet ik er gelijk gebruik van maken. Het is niet zo dat ik wandelen haat, vind er gewoon geen zak aan. Terwijl ik genoeg mensen om mij hoor zeggen dat...

Lees meer

Update

Welkom! In mijn vorige blog had ik een (vr)eetbui beschreven en het plaatsen vond ik best lastig. Je geeft toch een stukje van jezelf bloot dat je liever niet laat zien. Daarbij besef ik ook dat er meerdere mensen zijn die het herkennen. Zelf ben ik heel erg blij dat...

Lees meer

Waarom?

Welkom! Een tijd lang twijfel ik of ik deze blog zou plaatsen. Vervolgens heb ik een deal met mijzelf gesloten. Als zo iets weer voor zou komen dan plaats ik hem. Dat is nu het geval. Het gebeurde weer op zondag. Waarom? Dit is iets wat ik mijzelf al een paar uur...

Lees meer

Voedingsschema, water drinken en doelen

Welkom! Zoals ik in mijn vorige blog over mijn Dietiste schreef heb ik een voedingsschema gekregen van Judith (Diëtiste). Vanmorgen heb ik ontbeten met 200 ml magere yoghurt, 7 walnoten, 4 el havermout en 1 stuk fruit (een peer). Ik dacht dat dat ik na een uurtje wel...

Lees meer

Dietiste

Welkom! Afgelopen woensdag had ik een afspraak bij de diëtiste (Judith). Ik kwam al eerder bij haar voor hulp/advies. Door een heel drukke periode waarbij het zowel lichamelijk als geestelijk niet mee zat, heb ik alles stil moeten leggen. Zij stuurde mij een lief...

Lees meer

Naar de sportschool gaan

Welkom! De meeste mensen zullen dit wel herkennen. Je weet dat je moet sporten, maar iets in jou bedenkt 1001 redenen om niet te gaan. Terwijl je ook beseft dat als je eenmaal op de sportschool bent het geen probleem is en je zo heel het schema afwerkt. De "reis" naar...

Lees meer

Quote

Welkom! Deze quote zag ik ergens voorbij komen. Het slaat heel erg op mijn leven, zo als het er nu uit ziet. Voelt niet goed en daar ga ik stap voor stap verandering in brengen. Groetjes,...

Lees meer

PT vrijdag 18 september 2015

Welkom! Afgelopen vrijdag was het weer zo ver: Een personal training van Mark. Als Mark uitlegt wat wij gaan doen, dan denk ik altijd 2 dingen: Wij? Volgens mij doe IK de oefeningen en kijkt hij of ik het goed doe. Oké, als het zwaar wordt dan helpt hij mij er...

Lees meer

Vallen en opstaan

Welkom! Afvallen gaat met vallen en opstaan. Zo gaat het goed en zo gaat het mis. Bij mij ging het even goed mis! Waarom? Op dit moment heb ik geen idee. Het eten is en blijft een probleem. Steeds als ik denk dat ik het gevoel heb dat ik er grip op begin te krijgen,...

Lees meer

Sporten weer oppakken

Welkom! Mijn motivatie om te sporten komt en gaat. Het zou fijn zijn als mijn motivatie veel langer bleef. Afgelopen woensdag een nieuw sportschema laten maken. Aangezien ik een tijdje amper heb kunnen sporten, ligt de nadruk op apparaten met de bedoeling om straks...

Lees meer

Ik word toch nooit slank

Welkom! De zin “Ik word toch nooit slank” vliegt met enige regelmaat door mijn hoofd. Al heel mijn leven ben ik te zwaar en het is altijd een strijd geweest. Soms lijkt het er op dat het niet uitmaakt wat ik ook doe, slank worden zit er niet in. Het is niet zo dat ik...

Lees meer

Japanse Tuin

Welkom! In het kader van iedere dag minimaal 30 minuten bewegen, ben ik vandaag ruim een uur gaan wandelen door de Japanse tuin en het landgoed van Clingendael in Den Haag. Ondanks dat ik al jaren in Den Haag woon, ben ik er nog nooit geweest. Terwijl ik er vlakbij...

Lees meer

10 food confessions

Welkom! Via instagram (www.instagram.com/gezonde_maat) ben ik getagt voor mijn 10 food confessions en dit zijn de mijne: 1. Oranje vla is de enige vla die ik lekker vind. Je kan mij hiervoor midden in de nacht wakker maken. 2. Als ik uiteten ga eet ik kipsate of...

Lees meer

Brief aan jezelf schrijven

Welkom! Een brief aan jezelf schrijven. Het klinkt zo makkelijk, maar dat is het niet. Vooral als je besluit om de brief als blog op internet te plaatsen. Hier is mijn brief aan mezelf. Lieve Sandra, Een mens kan een hoop mee maken, daar ben jij er een van. Al van...

Lees meer

Vermoeidheid

Welkom! Iedereen herkent de symptomen van vermoeidheid wel. Vooral na de winter heb je behoefde aan zon en energie. Maar wat doe je als je zo vermoeid bent dat alles energie kost? In die fase ben ik beland. Een tijd lang kon ik 4 keer per week anderhalf uur per keer...

Lees meer